[حور عين]

ملاحظات وتمارين هامة تساعد المرء على تجاوز حالة التوتر والقلق في المواقف الاجتماعية منها :

1 ) إن قليلاً من التوتر في بعض المواقف أمر طبيعي .. لا تضخم المشكلة .. واعلم أن كثيراً من الناس يعانون بأساليب مختلفة ثم يواجه الحياة والمواقف المزعجة إلى أن يتعود على لقاء والحديث معهم بشكل عادي وتَفكَّر في المثل الذي يقول ( إن أجرأ الناس على الأسد أكثرهم له رؤية ) لذلك ثابر على مواجهتك للمواقف ولا تنسحب .

2 ) تعلم أحد أساليب تخفيف التوتر وداوم عليها .. واستعملها قبل الذهاب إلى موقف معين مزعج .. وأيضاً أثناء وجودك في هذا الموقف. مثلاً تعود على نفخ الهواء كاملاً خارج صدرك من الفم أو الأنف وستجد أن كمية كبيرة من الهواء قد دخلت صدرك تساعدك على الاسترخاء .. كرر ذلك عدة مرات .

3 ) شجع نفسك بنفسك .. وردد عبارات قصيرة مثل إنني قوي وأعرف كيف أتحدث مع الناس .. إن لساني طبيعي جداً .. إن مظهري عادي تماماً ومقبول .. ( رب اشرح لي صدري .. ويسر لي أمري .. وأحلل عقدة من لساني .. يفقهوا قولي ) .

4 ) احفظ بعض القصص القصيرة والأحاديث الشيقة وتمرن عليها .. وعندما تكون مع الناس انتهز الفرصة وتحدث بما تعرف .

5 ) في المواقف الاجتماعية المحرجة تعوج على أن تسأل عن أي شئ وابدأ بالأمور المحيطة بك .. إن ذلك أفضل من الصمت والتوتر .. واعلم أن أعظم المتحدثين كثيراً ما يستعمل ذلك الأسلوب وهو يفتح المجال للمزيد من الحوار والحديث .

6 ) لا تضخم عيوبك ونقاط ضعفك .. وتقبل بعض الأخطاء ولا يوجد إنسان كامل . إن في كل إنسان جانباً خيراً قوياً ويمكنك التواصل مع الآخرين والاستمتاع بذلك .. هناك من هو أحسن منك حتماً .. وهناك من هو أضعف منك حتماً .

7 ) لا تضخم قدراتك ونجاحاتك .. وإذا أخطأت في بعض الأمور البسيطة أو كان رأيك غير صحيح فإن ذلك لا يعني أن تدمر نفسك وتحطمها .. ولا يؤدي ذلك إلى خراب الدنيا .. صحح خطأك وكن جريئاً وحاول أن لا تكرره .. وتعود على المرونة والواقعية واحترام الرأي الآخر .

8 ) راجع تفكيرك حول نفسك وحول نظرة الناس وأهميتها .. كن متفائلاً .. كل الناس تنظر \على الأشخاص عندما يقومون بعمل أو يتحدثون .. إن الآخرين لا يريدون السخرية منك أو انتقادك .. بعض الناس مزعجين .. تعلم أساليب ناضجة في الرد عليهم .. أو ابتعد عنهم في بعض الأحيان .. وتذكر المثل الذي يقول ( إن رضا الناس غاية لا تدرك ) . إن بعض الناس يريدون تشجيعك ومساعدتك تعاون معهم .. كثير من الناس لا يريدون لك خيراً خاصاً أو شراً خاصاً ، لذلك لا تضخم خطرهم عليك وتعامل معهم بشكل عادي . إذا كنت غير مذنب فلماذا الارتباك والتوتر ؟ !

9 ) تصور الموقف المزعج قبل حدوثه بفترة وركز على التفاصيل الدقيقة وأنت في حالة استرخاء وإن كان توترك شديداً فكر بأحد الأساليب المساعدة على خفض التوتر .. ويمكنك أن تتذكر نكتة مضحكة .. ثم تعاود تخيل الموقف وأن تتصرف بشكل عادي تماماً استعمل خيالك وذكاءك لتحسن سلوكك في الموقف المتوقع حدوثه ويمكنك كتابة بعض الملاحظات وأعد ذلك الخيال مرات عديدة خلال عدد من الأيام .. إن هذا يجعلك قادراً على مواجهة الموقف بسهولة أكثر وينمي قدراتك الشخصية .

10 ) يمكنك كتابة المواقف المزعجة وإعطاؤها درجة خاصة تقيس التوتر والقلق فيها .. اختر أقل المواقف توتراً وتمرن على مواجهتها مرات عديدة .. وعندما يصبح عادياً انتقل إلى الموقف الأصعب وهكذا .. استعمل المفكرة واكتب ملاحظاتك وما يمكن أن تفعله في المرات القادمة .

11 ) داوم على ما سبق .. وضع حداً لخوفك وقلقك وابدأ بشكل جدي في التغيير بعزيمة كبيرة ( فإذا عزمت فتوكل على الله إن الله يحب المتوكلين ) ، وأسأل من حولك من ذوي الخبرة .. أو الاختصاص عند اللزوم . وتأكد أن تجربة الخوف سوف تخف تدريجياً إلى أن تزول .. وأن بعض الانتكاسات قد تحدث ولكن لا تستسلم ولا تتخاذل وترجع إلى الوراء . وعاود الكرة من جديد إلى أن تصبح واثقاً من نفسك وقدراتها .. تذكر أن كل ما يزيد ثقتك بنفسك كالهوايات والقدرات يجعلك قوياً أمام الآخرين .

وهذا منقول من أحد كتب الدكتور حسان المالح .

شكري وتقديري
للأستاذ / احمد

[Moon Flower]

موضوع جميييييل ويستحق التصفح

كثير منا يمر بمواقف وحالات تضطرنا للتوتر والقلق والتفكير المستمر وموضوعك فيه نقاط كثيرة

نستفيد منها

[حور عين]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOON FLOWER  

موضوع جميييييل ويستحق التصفح

كثير منا يمر بمواقف وحالات تضطرنا للتوتر والقلق والتفكير المستمر وموضوعك فيه نقاط كثيرة

نستفيد منها

يسلمو على المرور الجميييل

[LAMON]

تسلمو على الموضوع والف مليون ترليون كليون بليون سليون دفلسيون شكراً

[حور عين]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BELAL MOHAMMED  

تسلمو على الموضوع والف مليون ترليون كليون بليون سليون دفلسيون شكراً

ههههههههههه ووالف مليون ترليون كليون بليون سليون دفلسيون على المرور المعطر

[Mysterious girl]

موضعوك قمه باالروعه واتمني من الي عندهم مشكله تاخوف مايكتفون باالقرأه فقط لنها اساليب قد تساعد

علي العلاج اولآ ثق بالله ثم ثق بنفسك واعلم انك قادر علي ان تتغير للحسن وقادر علي ان تغير نضرت الناس بك للحسن وقادر ان تثبت وجودك وقادر ان تكون شخص محبوب مرغوب مقنع ومأثر بمن حوله

خذا اجمل الصفات من منهم حولك جمعها وطورها ونميها واضفها لشخصيتك وعندها لن يصعب ان تكون مثال يضرب كا احد الشخصات الناجحه :)

تحياتي

[cpt.abdulkarim]

اولا سلام علكيم ورحمة من الله وبركاته
ثانيا يعطيك العافية على النعلومات الجيدة
ومن منا لايعاني من ضغوطات الحياة النفسية وغيرها من المشاكل وانا الحمدلله لدي كتاب اسمه عالج مشكلاتك النفسية بنفسك وهو كتاب جيد يباع بالمكتبات الكبرى كجرير والعبيكان للدكتورمحمد الحجار وهو مهم فيه 93 استراتيجية مداخلة علاجية وانا انصح باقتنائة واهم شي قرائتة بفهم وتمعن والاستفادة الفعلية منه
مرة اخرى

[حور عين]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mysterious girl  

موضعوك قمه باالروعه واتمني من الي عندهم مشكله تاخوف مايكتفون باالقرأه فقط لنها اساليب قد تساعد

علي العلاج اولآ ثق بالله ثم ثق بنفسك واعلم انك قادر علي ان تتغير للحسن وقادر علي ان تغير نضرت الناس بك للحسن وقادر ان تثبت وجودك وقادر ان تكون شخص محبوب مرغوب مقنع ومأثر بمن حوله

خذا اجمل الصفات من منهم حولك جمعها وطورها ونميها واضفها لشخصيتك وعندها لن يصعب ان تكون مثال يضرب كا احد الشخصات الناجحه :)

تحياتي

مرورك الرائع اسعدني
تحياتي الطيبه لك

[حور عين]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة The Clouds Hawk  

اولا سلام علكيم ورحمة من الله وبركاته
ثانيا يعطيك العافية على النعلومات الجيدة
ومن منا لايعاني من ضغوطات الحياة النفسية وغيرها من المشاكل وانا الحمدلله لدي كتاب اسمه عالج مشكلاتك النفسية بنفسك وهو كتاب جيد يباع بالمكتبات الكبرى كجرير والعبيكان للدكتورمحمد الحجار وهو مهم فيه 93 استراتيجية مداخلة علاجية وانا انصح باقتنائة واهم شي قرائتة بفهم وتمعن والاستفادة الفعلية منه
مرة اخرى

مشكور على مرورك الطيب الجمييل

[gogoo]

فعلا موضوع مهم وقيم وان شاء الله الكل يستفاد منه
الف شكر لك ياملاك المنتدى

[حور عين]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gogoo  

فعلا موضوع مهم وقيم وان شاء الله الكل يستفاد منه


الف شكر لك ياملاك المنتدى

العفو غاليتي
ونورتي الموضوع بطلتك المعطره الطيبه