[{ملكة بديني}]

بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:



مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات.

2. 2-4 حصص من الفاكهة.

3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.

4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.

5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.

6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.



يمكن تعريف الحصص بالتالي:



- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.

- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.

- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.

- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.





· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.

· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.

· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

· التعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

[Cpt.Mohammed]

أشكرك جزيل الشكر علي هذا الموضوع الرائع

[ميسون تونز]

مشكوووووووور ع جهدك الرائع

[rm-11]

هههههههههههههههههه

سبحانك ربي

الناس عجيبه غريبة

انا لي سنتين عشان قدرت انزل 30 كيلو من وزني و اوصل للوزن المثالي

و انتوا هنا تدورو طريقة لزيادة الوزن

عموماً لزيادة الوزن كل الي تعملوا انك تطيح في الاكل في كل وقت

و خلال شهر راح تلاقي وزنك زاد 9 كيلو اقل حاجة

موفقين

[{ملكة بديني}]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rm-11  

هههههههههههههههههه

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rm-11  

سبحانك ربي

الناس عجيبه غريبة

انا لي سنتين عشان قدرت انزل 30 كيلو من وزني و اوصل للوزن المثالي

و انتوا هنا تدورو طريقة لزيادة الوزن

عموماً لزيادة الوزن كل الي تعملوا انك تطيح في الاكل في كل وقت

و خلال شهر راح تلاقي وزنك زاد 9 كيلو اقل حاجة

موفقين

هناك اشخاص يعانون من النحافة الزائده ولو اتبوعوا طريقك مثل ما تقول ( انك تطيح في الاكل في كل وقت و خلال شهر راح تلاقي وزنك زاد 9 كيلو اقل حاجة ) سوف يصابون بالامراض كالضغط والسكر والزايدة المفرطه في الوزن

المقصود من هذا الموضوع هو الوصول للوزن المثالي سواء مع الطول او العمر

وفي الختام
اتمنى أ\rm-11 ان يكون هناك اسلوب راقي للحوار او الرد على الموضوع


شكرا

[العدول زريبة]

ملكـــــــــة .. لو سمحتي ياريت تضعي موضوع يخص نقصان الوزن بس يكون سهل وبسيط جدا

انا لو ننقص 10 كيــــــلو رح نرجع للوزن الطبيعي ..

شكرا على موضوعك الرائع

[{ملكة بديني}]

ان شاء الله سيتم وضع موضوع مفيد وجيد عن نقص الوزن

[Cpt.Mohammed]

وفري جهدك يا "ملكة" .. هات الـ 10 كيلو دول اللي تاعبينك يا كابتن عدول انا محتاجهم و انت تنزل لوزنك الطبيعي :D

[العدول زريبة]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة {ملكة بديني}  

ان شاء الله سيتم وضع موضوع مفيد وجيد عن نقص الوزن

أن شاء الله تعالى .. وأنــــــــا في الأنتــــــــظار ’’ ملكة بديني ’’

[العدول زريبة]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Cpt.Mohammed  

وفري جهدك يا "ملكة" .. هات الـ 10 كيلو دول اللي تاعبينك يا كابتن عدول انا محتاجهم و انت تنزل لوزنك الطبيعي :D

هههه ياريــــتـ والله يا كابتن محمد .. أنت تـــاخد عيوني مش 10 كيــــــلو بس

أن شاء الله خير .. ننتظر موضوع ’’ ملكة بديني ’’ ويستر الله

تقبلو مروري وفائق أحترامي
دمتمـ متألقين

[miss_winner29]

موضوع مهم ومحتاجيله
عاشت الايادي