[Bilal 1]

الأغذية والزراعة ومنظمة الصحة العالمية الجميع على أن يكون غذائهم اليومي صحياً محتوياً على الآتي :

1- نسبة الكربوهيدرات 55-75% من الاحتياجات اليومية .

2- يجب أن لا تزيد السكريات عن 10% .

3- يجب أن يمثل البروتين مابين 10-15% من مصادر الطاقة .

4- يجب أن يقل أستخدام الملح إلى أقل من خمسة جرامات يومياً للأشخاص
الأصحاء والى نصف هذه الكمية عند مرضى ضغط الدم .

5- لابد أن يصل استهلاك الفاكهة والخضروات إلى 400 جرام يومياً على الأقل .

6- التقليل من كميات الأغذية التي ترتفع فيها نسبة الدهون المشبعة خاصة ذات المصدر الحيواني .

7- وللمحافظة على صحة جيدة يجب التعود على تغيير في نمط الحياة اليومي فالغذاء الصحي لوحده لن يؤدي الغرض المطلوب بدون رياضة لذا فإن مزاولة نشاط بدني معتدل الكثافة لمدة ساعة على الأقل يومياً

[{ملكة بديني}]

تناول الأمهات الحوامل للوجبات السريعة يؤدي إلى تغيير في مسارات كيماويات المكافأة في دماغ الجنين, ويغير في طبيعة غذاءه المفضل, مما يؤدي إلى توارث عادة الوجبات السريعة

[{ملكة بديني}]

غنى المشروبات بمضادات الأكسدة: عصير الرمان ثم النبيذ الأحمر ثم عصير العنب الأحمر ثم عصير التوت الأسود ثم عصير الكرز الأسود وعصير التوت البري الأحمر وعصير الأكاي ثم عصير البرتقال والشاي المثلج وعصير التفاح

[{ملكة بديني}]

للإستفادة القصوى من الكالسيوم في الحليب, تجنب تسخينه مطولا

[{ملكة بديني}]

من خصائص عصير الليمون غناه بمادة الهيسبيريدين وهي نوع من مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من هشاشة العظام وإلتهاب المفاصل , فضلا عن مفعولها المهديء للأعصاب

[عاشق A380]

يجب عدم تناول الأسماك مقلية

الشوي أفضل طريقة لتناول الأسماك بدون فقدان قيمتها الغذائية

[First Officer]

لا تشرب ماء بارد بعد شربك لماء حار مباشرة أو أي مشروب حار, فإنها تؤثر على صحة الأسنان ,,,