[ك . محمد]

وداعًا للتدخين

الإقلاع يبدأ بوعي خطورة السجائر على المدخنين وعلى أطفالهم.

إذا كنتِ مدخنة أو زوجك مدخنًا، نقول لكما هنا إن بإمكانكما الإقلاع عنه. في الحقيقة إن الإقلاع عن التدخين هو أحد أهم الأشياء التي يمكن أن تفعلها لنفسك ولعائلتك.

بقلم: ميريل ديفيدس لاندو

لقد سمعت كثيرًا هذه العبارة: «التدخين خطر على صحة المدخنين وأطفالهم». ورغم ذلك هناك طفل من كل ثلاثة أطفال ما زال يعيش مع مدخن واحد على أقل تقدير. ومما لا شك فيه أن كونك مدخنًا لا يجعلك أبًا سيئًا. معظم الآباء والأمهات يريدون فعلاً الإقلاع عن التدخين، لكن التدخين إدمان قوي. صدق أو لا تصدق أن استنشاق النيكوتين يترك آثارًا ضارة في الدماغ أكثر من حقن الهيروين أو استعمال الكوكايين.

تقول مورين ابشيرش، غرينسبورو في شمال ولاية كارولينا، التي أقلعت عن التدخين قبل سنتين: «لقد أدركت مؤخرًا أنني كنت أبرمج أوقاتي اليومية وفقًا لحاجتي إلى التدخين وليس لعلاقتي بأطفالي. فعندما كانوا يجتمعون لتناول طعام الغداء كنت أخرج مسرعة لتدخين السجائر والاسترخاء، الشيء الذي كان يجعلهم يشعرون بالإحباط لأنني لست بينهم في أثناء الأكل.. كنت أشعر كأنني متزوجة من السجائر».

كيف يعود الإقلاع عن التدخين بالفائدة على كل أفراد العائلة ؟

بالنسبة للآباء الذين يواجهون ضغوطًا كبيرة في العمل قد يبدو إقلاعهم عن التدخين أمرًا صعبًا، لكنه أيضًا مفيد إلى حدٍ بعيدٍ. تقول الطبيبة سوزاني تانسكي الباحثة في مجال التدخين والأستاذ المساعد في طب الأطفال في مدرسة دارتماوث الطبية بهانوفر، نيو هامشير: «الإقلاع عن التدخين بالنسبة لصحة عائلتك هو بالأهمية نفسها التي تضاهي وضع طفلك وتوثيقه في مقعده الخاص بالسيارة. لن تفكري أبدًا في عدم توثيق طفلك في كرسيه حتى لو كان احتمال تعرضه لحادث ضعيفًا جدًا. ومع ذلك، فإن احتمال الإصابة بمشاكل في الرئة من التدخين السلبي يعد?أكبر بكثير».

محاولات الإقلاع والإصابة بالوهن :


نحو 40% من النساء المدخنات يقلعن عنه في أثناء الحمل، لكن ما يقارب 70% يعدن إليه بعد الولادة، وفقًا لـ د.شيرلي هيلتون، رئيسة مؤسسة ليغاسي الأمريكية، مؤسسة غير ربحية مخصصة لحماية الأطفال والبالغين من التدخين. يحاول معظم المدخنين الإقلاع عن التدخين بين 8 مرات إلى 11 مرة قبل أن ينجحوا. وتضيف هيلتون التي كانت تدخن في السابق 3 علب في اليوم: «في كل مرة أحاول فيها الإقلاع أكون قد تقدمت خطوة في تجاه التخلص منه».

واجه حقائق التدخين :


لا يسبب التدخين سرطان الرئة ومرض القلب فقط، لكن كثيرًا من المواد الكيميائية في السجائر، 4000 مادة كيميائية، تزيد خطر إصابتك بالسكتة الدماغية، وسرطان الثدي، والعقم الثانوي، وآلام أسفل الظهر، وحرقة فم المعدة.. «وهناك، أيضًا، التجاعيد المبكرة ورائحة الفم الكريهة». إذا كنت تعتقد أن حالتك الصحية جيدة فاطلب من طبيبك إجراء اختبار قياس التنفس الذي يقيس العمر الفعلي لرئتيك. كثير من المدخنين في عمر 35 سنة لديهم رئتا شخص في عمر 70 عامًا.

استنشاق دخان السجائر لغير المدخنين «التدخين السلبي»، الذي يحتوي على مادة الزرنيخ، وأول أكسيد الكربون، وغاز الفورمالدهايد، هو بلا شك خطر على حياة الأطفال. أطفال المدخنين لديهم معدلات أعلى للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، وعدوى الأذنين، والربو الحاد، وحتى متلازمة موت الرضع الفجائي. «على الرغم مما قد تعتقده، فإن الحقيقة هي ليس هناك مستوى آمن عند التعرض للتدخين السلبي»، وفقًا لـ د.ريتشارد هيرت، مدير مركز إدمان النيكوتين في مستشفى مايو في روشيستر بمينيسوتا. وحتى لو لم تدخن أبدًا في غرف يلعب فيها أطفالك فإن جسيمات ?قيقة تعلق بملابسك وتنتشر في أنحاء بيتك. وحيث إنه ليس هناك أب يحب أن يرى ابنه مدخنًا فإن أطفال الآباء المدخنين يزيد عندهم بمعدل الضعف احتمال تدخين السجائر في مستقبل أيامهم.. أقلع عن التدخين الآن لكسر هذه الدورة.

مع كل الالتزامات والأوقات العصيبة المتعلقة بتنشئة الأطفال، كيف تستطيع تولي عملية الإقلاع عن التدخين الآن؟ قد تبدو السجائر جزءًا مكملاً لكل جانب من حياتك، تؤثر في شخصيتك، واختيار أصدقائك، وتنظيم نشاطاتك اليومية، والطريقة التي تتبعها لاقتناص وقت خاص بك.

تقول لورا لاثان، من فينيكسفيلي بولاية بنسيلفانيا وهي أم لبنتين 6 سنوات و 4 سنوات: «لقد اعتدت التطلع بلهفة إلى تدخين السجائر بعد الانتهاء من طقوس الحمام، ووقت النوم لطفلتي. وكنت أعتقد أنني لا أستطيع إنجاز ذلك دون سيجارة». لكنها وجدت عندما أقلعت عنه في فبراير الماضي أن لديها فعلاً طاقة أكبر لأداء الأعمال الروتينية المسائية.

يمكن تفهم قلقك عما هو بديل نفس دخان سيجارة خلال الأوقات التي لا يتوقف فيها الأطفال عن الإزعاج والجلبة، وعندما تتأخر عن عملك، أو تكون منزعجًا بسبب فاتورة بطاقتك الائتمانية. تقول د.جودي بروتشاسكا، الباحثة في جامعة كالفورنيا، برنامج محاربة التدخين في سانفرانسيسكو: «من المهم ألا تستخدم التوتر كذريعة للاستمرار في التدخين، لأنك سوف تواجه دائمًا بالتوتر في حياتك. التدخين لا يؤدي فعلاً إلى إزالة توترك، إنه فقط يخفف أعراض الانقطاع عن النيكوتين. يمكنك تعلم طرق صحية للتغلب على مصاعبك».

8 خطوات للتوقف عن التدخين :


البداية تحديد يوم للتوقف وكتابة هذا التاريخ بالقلم في دفترك. وحتى لو كنت قد تهيأت للبدء من اليوم فمن الأفضل اختيار يوم بين أسبوعين وشهر من الآن، ثم اتبع هذه الإجراءات المتسلسلة:
• اكتب قائمة بأهم خمسة أسباب تجعلك تقلع عن التدخين، وراجعها من وقت لآخر.
• لمدة خمسة أيام اكتب في سجل كل سيجارة تدخنها، إضافة إلى الوقت ومدى قوة توقك للدخان، وما الشيء الآخر الذي كنت تفعله، وكيف كان شعورك. راجع قائمتك لتحديد أهم الأسباب التي تجعلك تدخن.
• في الأيام التي تسبق التوقف حاول الفصل بين هذه الأسباب والتدخين. مثلاً إن كانت لديك رغبة قوية في التدخين كلما تشرب القهوة فانتظر حتى تنتهي من شرب كوبك قبل أن تشعل سيجارة.
• فكر في الشيء الذي ستفعله بدلاً عن التدخين. يمكنك التمتع بحمام طويل عندما يكون طفلك نائمًا أو خذي أطفالك في جولة مشيًا بعد العشاء. احتفظي بكمية من العلكة الخالية من السكر وحلوى منكهة بالنعناع، وخضراوات طازجة لشغل فمك ويديك، واشتري قارورة ماء. ومع أن المقلعين عن التدخين يزيد وزنهم نحو 5 كيلوغرامات في المتوسط فإن ذلك ليس أمرًا حتميًا.
• أعدي خططًا خاصة بالإجهاد والتوتر. عندما يكون بيتك في حالة فوضى أو الأوضاع يشوبها التوتر في العمل، يمكنك أخذ نفس عميق عدة مرات بدلاً من اللجوء إلى التدخين. إذا شعرت بالملل فاتصل بصديق، أو اشترك مع أطفالك في مشروع فني أو حرفي. هل تشعر بالإحباط؟ نَفِّسْ عن إحباطك بالكتابة في مجلة.
• ابحث في معينات التوقف عن التدخين. ستكون بحاجة إلى استعمال علاجات معينة قبل أسبوع أو أسبوعين من تاريخ التوقف عن التدخين. إذا كان العلاج الذي اخترته يتطلب وصفة طبية فراجع طبيبك أو طبيب أطفالك. هناك الآن أعداد متزايدة من أطباء الأطفال المدربين لمساعدة الآباء للإقلاع عن التدخين، وفقًا لـ د.جوناثان كلين، مدير مركز جوليوس بي ريتشارد للتميز التابع للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال المتخصص في حماية الأطفال من التدخين السلبي.
• بالنسبة لك اطلبي من زوجك وصديقاتك العمل على تشجيعك. ربما تعتقدين أن من الأفضل الإقلاع في السر، برغم كل ذلك، إن عدت للتدخين مرة أخرى، ومن يدري؟ لكن وجد بحث حديث أن الأشخاص الذين يجدون دعمًا اجتماعيًا يستطيعون فعلاً تحقيق النجاح بنسبة 50%.
• مع قرب موعد إقلاعك تخلص من كل شيء له علاقة بالتدخين في بيتك وسيارتك. نظف ملابسك من رائحة الدخان بتعريضها للهواء والحرارة، وبيِّض أسنانك حتى تبدو نظيفة.

إن اتباعك لهذه الطريقة سيجعل إقلاعك سهلاً، ومع ذلك توقع أن تواجهك صعوبة في الأسبوع الأول. يقول د. هيرت: «لقد أصبح لديك عدد من مستقبلات النيكوتين في دماغك، وعندما يمنع عنها النيكوتين، فسوف تثور وتتمرد مسببة أعراضًا جسدية مثل التهيج، والإثارة، والأرق، أو صعوبة في التركيز». إن زيادة مدة تمارينك اليومية مثل المشي الخفيف أو ركوب دراجة هو أحد أفضل الطرق لعدة أسباب، فسوف يساعدك ذلك على النوم الجيد، ودعم حالتك المزاجية، وجعل تفكيرك مركزًا، وحرق سعرات حرارية، ويذكرك بالهدف الذي تسعى إليه: مستقبل معافى وصحي.

[Hassn166]

الله يكافينا شره والله لا يبلنا من التدخين يعطيك العافيه كبتن محمد

[القرار الصعب]

موضوع جميل والله يفك كل مدخن من التدخين

[اتحداك]

موضوع مفيد والله يصلح كل مدخن وان يبعدة عن التدخين

[{ملكة بديني}]

قال الله سبحانه وتعالى :" وأنفقوا في سبيل الله ولا تلقوا بأيديكم إلى التهلكة وأحسنوا إن الله يحب المحسنين"

مقالة مفيدة
اتمنى ان يكون هناك من المدخنين من يستفيد وليعلم انه يضر نفسه واسرته والمجتمع

[فاطمة العامري]